健康資訊

頸痛護理


2021年02月26日

頸部是脊骨最靈活的部分,較容易因長期活動或意外創傷而磨損,所以頸痛十分普遍,而成因當中以關節長期勞損及退化、不良的姿勢及創傷較為常見。

頸痛患者應及早延醫診治,切勿自行服用成藥,以免引致長期依賴藥物或產生不良的副作用。此外,適當的休息,配合物理治療、職業治療等,有助減輕痛楚及預防病況惡化。平日,我們應提高警覺保護自己的頸部,包括經常注意自己的姿勢和作適當的運動,從而減低頸部毛病的發生。

預防及護理頸痛

經常保持正確姿勢,可減少頸痛的發生。

坐姿:

  • 選擇高度適中、穩固及能支撐背部的椅子。
  • 書桌或工作桌的高度要適中,使頸部不必前傾。
  • 不要坐在椅上打盹,感到疲倦便應在床上休息。
  • 不要長時間低頭工作,如長期閱讀、編織等,以免過度勞役及對頸部造成壓力。在疲勞或痛楚出現之前,應定時轉換姿勢。
  • 避免長時間坐着和突然扭動頸部。

站姿:

  • 站立時,頭部要保持水平位置,下顎向內收入,使頸部穩定及肌肉鬆弛。

臥姿:

  • 避免過高的枕頭,並要配合頸的弧度;乳膠枕或木棉枕是較佳的選擇。
  • 不要長時間俯睡或半俯睡,以免頸骨及頸部肌肉整晚扭向一邊,造成壓力。
  • 不要在床上閱讀。

日常活動:

梳洗:

刷牙及洗面時要保持頸部挺直,一手可撐扶面盆作支持。

洗頭:

避免低頭於洗面盆或面盆洗頭,應該利用花灑沖洗頭髮。

處理家務:

  • 用手洗衫:為了避免長時間低頭洗衫,可將盆放於蓋好的坐廁或凳上承高;如用桶,可用凳承高。
  • 使用洗衣機洗衫:可減輕對頸部造成的壓力及節省體力。
  • 燙衫:最好選用能調校高度的燙衫板,高度適中的燙衫板應能容許使用者在燙衫時保持頭部在水平的位置;若燙衫板太低及高度不能調校,可選擇坐着來燙,避免低頭燙衫。
  • 煮食/清潔:避免長時間低頭工作;若瓷盆太低,可選擇坐着來煮食或洗碗。

定時作適當的頸部運動

  1. 透過頸部運動,可鬆弛頸部肌肉,增加頸椎的靈活性以及強化肌肉,從而達到保護頸椎的效果。
  2. 每天做數次頸部運動,有助減慢頸椎退化過程。
  3. 在日常生活及工作時,應每隔大約半小時,將頭向上下、左右各個方向活動,同時亦可把肩膀提起向前及向後打轉數分鐘,以減輕頸部壓力。

「頸部保健小貼士」

  1. 工作時,應安排環境(包括傢具,用具等)去確保頭部維持在水平位置,而不應為了遷就環境,而經常低頭工作。
  2. 無論進行任何活動,要安排間歇休息,避免頸部過度疲倦。
  3. 進行任何活動時,如感到頸部有任何不適,應立刻停止活動,讓頸部能放鬆休息,以免情況惡化。
  4. 如頸部毛病持續或越來越嚴重,便應儘快向醫生或醫護人員查詢,以免延誤治療。

摘自:

https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/common_health_problems/bones_and_joints/neckcare.html