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老人家晨練有哪些注意事項


2022年06月23日

很多老人家有晨練的習慣,這是一種好現象。但也有一部分老人家有晨練後再回家補個“回籠覺”的習慣,這就未必是件好事了。

事實上,老人家晨練後要切忌補“回籠覺”的,來看看專家的解析吧。

晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經系統的興奮增強,因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅,如果立即上床休息,則對心肺功能恢復不利,且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除,反會使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力。

克服晨練後的疲勞感應該注意以下幾點:一要養成習慣。習慣成自然,人體各系統器官的活動有一定的規律性,表現為某種生物規律現象,若堅持晨練,形成新的生物節律,就能夠“習以為常”,疲乏現象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行,不能勉強,運動項目不宜繁多,應選擇動作輕、慢、範圍小的,如晨跑,一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運動量既可有效地增質,又不會引起上午的疲勞。三是合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間,既然要早起就應該早睡,有些人起床較晚,晨練後就匆匆吃飯,由於飯後血液要滿足消化和跑步後體力恢復的需要,故使腦部的血流量減少,從而引起疲勞。若晨練後稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

現在知道了吧,晨練後再補“回籠覺”這種做法既影響了晨練的效果,而且還不利於身體的健康。因此,之前有這種習慣的老人家從此一定要改正過來哦!