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老人家怎麼散步治療肩周炎


2022年06月20日

散步對老人家來說是一種既舒心又健身的運動,散步對身體的好處多多,老人家正確的散步方式還能治療肩周炎,下面就來看看要怎麼做吧。

專家認為,人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高,相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻,提高腿部動作的效果。擺臂散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能,防止老人家摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以,建議老人家散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

學會了嗎?患有肩周炎的老年朋友可以採用上面的散步方式健身試試哦!