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老人家怎麼“三低”健康飲食


2022年06月28日

說說到“三高”相信大家都比較熟悉,隨著現代生活水平的提高,很多人都容易步入三高行列,尤其是中老年人。

老人家為了身體健康,在飲食方面要注意“三低”,下面來看看是哪三低吧。

低脂肪油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關係密切。

一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老人家活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。

低糖老人家常食高糖食品,弊大於利。因為老人家消耗的能量不多,血糖調節功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

低鹽鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過鹹的食物,會使體內水分瀦留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。

老人家運動量不足,出汗較少,耗鹽量低,故食鹽量宜少,每天不得超過8克。患高血壓、腎炎、肝髒病、心力衰竭等病時,飲食更要偏淡,食鹽量每日以2克~4克為宜。

記住了嗎?以上飲食要注意的“三低”老年人群一定要牢記在心哦!