長者冬季養生保健知識

1、早睡晚起調養精神

長者在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。長者在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。

2、備足寒衣，謹防受涼

多穿衣服可預防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化。

3、經常曬曬太陽

可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏鬆的發生。

4、保持室內的空氣新鮮

嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

5、改掉不良嗜好

比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

6、建立家庭醫療檔案

人們看病服藥是為了健康，保證生活質量，但不要糊里糊塗地看病、糊里糊塗地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的，長者如有不適的感覺要及時就醫，根據醫囑吃藥，並按時復診。長者要自己建立一個醫療檔案，將自覺症狀和時間、就醫情況、服藥情況及服藥後的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫時提供完整病史;二是防止漏、錯或重複吃藥，造成對身體的不必要傷害。

長者冬天如何養生才好

1：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，長者體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。長者一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。

2、注意保暖

由於長者的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季長者的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

3、常喝點酸奶

冬季可以經常喝點酸奶，再補充身體營養的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為長者常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。

4、多曬太陽益身心

冬季陽光對長者健康十分有益。老年病專家研究發現，長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的長者，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。那些常在窗前曬太陽的長者，也同樣出現骨質疏鬆，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵長者多去戶外曬曬太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症。

冬季陽光不僅能防治骨質疏鬆症，而且還能減少長者常發的精神抑鬱症。長者冬季易出現抑鬱情緒，很重要的因素是由於冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。

5、多鍛煉

多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。

6、營養豐富

營養專家認為，在低溫條件下，膳食營養特點應該是：增加產熱營養素，保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於長者來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。

蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

長者冬季防寒注意事項

長者冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬臘月正是冷到寒底的時候，此時長者為了不感冒都會選擇各種保暖措施，穿高領毛衣，來保證脖頸部位的溫暖。這種想法是很正確的，但是要注意的是，在選擇高領衣服的時候，要確保別太緊讓頸椎失去正常活動的能力。導致血管受壓，血液不暢。

衣領過緊還可壓迫頸動脈竇壓力感受器，進而通過神經反射，引起心動過緩，甚至暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力，尤其對於患有心血管疾病的長者來說，領口過緊會加重心臟負擔，容易誘發心血管疾病，嚴重者還可出現休克。

此外，還要避免腰緊、襪口緊。腰帶束得太緊，勒著腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循環障礙，導致腰椎局部長期缺血缺氧，還易發生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫，另外還影響胃腸道的正常蠕動，日久會產生消化不良、食慾不振、便秘等。襪口緊不利於腳部的血液回流心臟，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼，腿腳麻木無力，導致行走不便。

穿鞋也別太緊，如果腳部尤其是腳趾受擠壓，會影響腳部血液循環，引起腳趾腫脹、疼痛、腳涼。