logo rth 0206

2018年05月28日 13:34

長者活動樂

活動的重要性
活動是我們生命中不可缺少的一部份。長者退休後,每天擁有較多的空閒時間,所以活動對長者更為重要。我們每天都會參與不同的活動,包括一些自理活動、消閒活動、家務活動等。只要參與該活動時是有目的、自願參與的,及在參加後有滿足、愉快或成功的感覺,這些便是有意義的活動。

活動的益處
有些長者或許覺得:我年齡已那麼大,為什麼還要參加活動呢?其實參與有意義的活動可為長者帶來莫大益處。以下是一些例子:
一.改善健康
部份長者可能會因為一些個人的健康問題,只顧多休息,而不願意參加任何活動。事實上參與一些鍛煉體能的活動,例如:耍太極、跳舞、游泳等,可以鍛煉四肢的活動能力、手眼協調,甚至可強化心肺功能。
二. 鍛煉腦筋
例如下棋、電腦遊戲、打麻雀等活動,可以鍛煉腦筋、 減慢記憶力的衰退。
三. 抒發感受
有些長者可能會因為情緒低落以致沒有興趣和動力做其他事情,卻沒想到參加一些 娛樂活動,如飲茶、唱歌、看電影等,可以 幫助我們抒發感受和減低焦慮,從而把心情改善過來。
四. 改善溝通能力
一些長者又可能因為害怕不懂得怎樣與別人相處而避免參與活動。其實多參與一些集體活動,例如:與一班長者一起做晨運、旅行等,透過 與別人的交往及分享,可改善社交能力及擴闊社交的圈子。
五. 認識新事物
部份長者可能因為怕接觸新事物而不參與活動。但相反地,只有透過活動,長者才可多嘗試、多接觸新事物,長者對新事物掌握更多後,自然便可以減少對接觸新事物的焦慮。
六. 提高及維持自我照顧能力
長者每天料理自己日常起居生活,例如梳洗、煮食等,可以維持或提高自我照顧的能力。
七. 增加自信心
參與義務工作,既可幫助別人,又可提升自信心及得到滿足感。 長者亦可以依照自己的興趣,參與書法、繪畫、手工藝等活動,發揮個人的創作或藝術天份,從而提升自我價值。
八. 減低焦慮及遊走行為
不要以為患有認知障礙症的長者參加活動並無得益。多參加有意義的活動,除了可幫他們減低焦慮、維持認知及自我照顧的能力,更有助消耗過剩的體力,從而減低遊走行為。

如何為自己選擇活動
選擇活動的時候,除了依照自己的嗜好及興趣去選擇自己喜歡的活動之外,長者亦需要瞭解自己的能力及身體狀況、及每項活動對自己能力的要求,然後再選擇合適的活動。好像在體能方面,不同的活動會對手部及腳部功能會有不同的要求。例如:打麻雀需要手部活動,而跳舞則需要手腳並用。長者若因為膝關節痛而不適宜步行太多的樓梯,固然不適宜步行過百級的樓梯到山頂做晨運,但只要改為往不需步行樓梯的公園,亦同樣可享受到晨運的樂趣。
智能方面,各種活動對於記憶力、閱讀及書寫能力、聆聽及表達能力等的要求,亦會有所不同。例如:長者需要識字才可閱讀小說,而下棋就對記憶力有一定的要求。一位記憶力不太好的長者,雖然因為常忘記關掉煮食爐而不適宜獨自煮食,但在親人的陪同下仍是可參與預備飯菜的工作。
此外,部份長者亦可能在視覺或聽覺方面出現問題。例如一位聽覺衰退的長者,雖然聽不到收音機或電視的新聞報導,但可選擇看報紙以掌握時事。
由此可見,只要依據個別身體狀況而作出小心適當的選擇,長者是仍然可以參與活動的。

為自己安排活動
明白到活動的益處及如何選擇活動後,最重要的是要付諸行動。要實踐多參與活動,可嘗試運用「每日活動時間表」來為自己編排活動。長者可以根據自己的興趣及能力,儘量安排多元化的活動,除了每天的家務外,亦可安排其他的社交活動及適量的運動。例如陳婆婆喜歡打麻雀及運動,以下是她某一天的活動安排:

早上

食早餐
看報紙 
與朋友晨運

中午

與朋友飲茶

下午

做家務 
與朋友打麻雀

晚上

食晚飯 
看電視劇集
到公園散步


若長者不懂得為自己安排活動,長者亦可到就近的長者地區中心或鄰舍中心參加活動,同樣可以得到參加活動的益處。其實只要長者瞭解自己的能力,選擇適合自己的活動,並切實地安排及參與活動,長者是可以活得更精彩。

 

衛生署

TemplatePlazza