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2017年12月29日 11:10

行樓梯健身心

研 究 發 現 , 每 天 進 行 三 十 分 鐘 中 等 程 度 的 體 能 活 動 , 可 以 促 進 健 康 。 世 界 衞 生 組 織 亦 建 議 成 年 人 每 星 期 累 積 至 少 一 百 五 十 分 鐘 的 中 等 強 度 帶 氧 體 能 活 動 。 體 能 活 動 有 助 控 制 體 重 , 改 善 心 肺 功 能 ; 更 有 益 心 理 及 社 交 方 面 的 健 康 。 然 而 , 現 代 都 市 人 很 多 都 沒 有 做 體 能 活 動 或 運 動 的 習 慣 , 因 為 他 們 認 為 自 己 「 很 忙 」 。 其 實 為 了 自 己 的 健 康 著 想 , 你 應 該 盡 量 多 找 機 會 去 做 , 而 行 樓 梯 就 是 將 體 能 活 動 融 入 日 常 生 活 的 方 法 之 一 , 適 合 大 部 分 人 士 。 對 缺 乏 體 能 活 動 的 人 士 來 說 , 尤 其 容 易 做 到 。 如 每 天 都 能 持 之 以 恆 , 對 健 康 所 帶 來 的 益 處 多 不 勝 數 :

· 改 善 心 肺 功 能 , 促 進 血 液 循 環 。

· 減 低 患 上 冠 心 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 及 結 腸 癌 的 危 險 。

· 增 強 身 體 抵 抗 力 , 從 而 減 少 患 病 次 數 , 提 升 工 作 效 率 。

· 強 健 骨 骼 , 減 低 患 上 骨 質 疏 鬆 症 的 危 險 。

· 強 化 肌 肉 。

· 燃 燒 脂 肪 , 從 而 控 制 體 重 。

事 前 準 備

· 鞋 履 的 尺 碼 要 合 適 , 以 便 步 行 時 發 揮 保 護 腳 部 及 穩 定 步 伐 的 作 用 。

· 鞋 頭 要 寬 闊 , 可 讓 腳 趾 舒 展 。 鞋 跟 要 舒 適 。

· 鞋 子 內 部 要 提 供 良 好 的 承 托 和 保 護 。

· 鞋 外 的 足 跟 部 位 要 穩 固 耐 用 。

· 鞋 底 要 防 滑 , 鞋 身 要 柔 韌 。

· 穿 上 襪 子 。

· 緊 記 運 動 前 要 熱 身 , 將 近 結 束 時 要 做 緩 和 運 動 。

樓 梯 設 施

· 梯 級 不 宜 太 高 , 以 免 膝 蓋 彎 曲 多 於 9 0 度 。

· 樓 梯 應 該 乾 爽 、 光 線 充 足 、 空 氣 流 通 及 暢 通 無 阻 。

保 持 正 確 姿 勢

· 行 樓 梯 時 放 鬆 頸 部 , 保 持 頸 部 挺 直 。

· 保 持 背 部 挺 直 , 不 要 彎 曲 背 部 , 以 防 背 痛 。

· 放 鬆 肩 膀 。

上 落 梯 級 的 正 確 技 巧

· 足 部 要 完 全 踏 在 梯 級 上 。

· 步 伐 要 輕 。 用 力 踏 步 會 令 足 踝 及 膝 蓋 過 度 受 壓 。

· 時 刻 眼 望 梯 級 。

· 別 拿 輔 助 重 物 , 因 為 輔 助 重 物 不 但 無 益 , 更 會 大 大 增 加 受 傷 的 危 險 。

正 確 步 速

· 步 速 要 慢 。

· 開 始 時 別 走 長 樓 梯 , 應 在 一 小 段 或 半 段 樓 梯 上 落 。 有 需 要 時 稍 作 休 息 。

· 避 免 太 高 的 梯 級 , 即 使 是 矮 梯 級 , 也 別 一 步 跨 過 多 級 。

如 有 以 下 情 況 , 請 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 才 開 始 運 動 計 劃

· 患 有 慢 性 疾 病 , 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 等 。

· 運 動 時 或 運 動 後 隨 即 感 到 胸 腔 疼 痛 或 不 適 。

· 容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。

· 稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。

· 已 屆 中 年 或 更 加 年 長 , 而 且 一 直 缺 乏 運 動 , 但 現 計 劃 進 行 較 為 劇 烈 的 運 動 。

· 患 有 關 節 毛 病 , 例 如 關 節 出 現 疼 痛 、 僵 硬 或 腫 脹 等 徵 狀 。

把 行 樓 梯 融 入 日 常 生 活 之 中 的 方 法

· 盡 量 使 用 樓 梯 而 不 用 電 梯 或 自 動 扶 梯 。

在 上 班 或 回 家 時 上 落 數 層 樓 梯 。

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